• 城市智慧停车系统帮小区居民“出租”空车位 2019-05-16
  • 湖南宣讲十九大:学懂弄通进万家 真抓实干结硕果 2019-05-16
  • 第二届人民财经高峰论坛 2019-05-15
  • 【访民情 惠民生 聚民心】多措并举拓宽村民脱贫路 2019-05-15
  • 车子开久了,噪音越来越大是怎么回事?这些办法可以解决 2019-05-13
  • “雪龙”号完成第34次南极科考顺利归来  内部场景曝光  2019-04-28
  • 互联网电视,谁来填补乐视之空? 2019-04-22
  • 2018亚洲CES黑科技:“美人鱼”与水下无人机同台表演 2019-04-22
  • 河北大城民间匠人手工打造故宫角楼模型 2019-04-19
  • 《脱身》热播 陈坤和万茜都交出合格的演技 2019-04-19
  • 滋补-热门标签-华商生活 2019-04-16
  • 为了人民重托——记政府工作报告起草 2019-04-16
  • 人民日报客户端上线一年 下载量突破四千五百万 2019-04-14
  • 保护知识产权让广州创新更给力 2019-04-13
  • 港姐自曝曾在加拿大遇车祸昏迷 爸爸吓到不敢去探望 2019-04-13
  • 邮箱登录
    用户名: @www.ipozb.com
    密码:
    首页
  • 新闻中心
  • 民建要闻
  • 统一战线
  • 会务动态
  • 时政财经
  • 媒体聚焦
  • 民建视频
  • 履行职能
  • 建言献策
  • 议政调研
  • 提案解读
  • 专委会动态
  • 社会公益
  • 非公经济
  • 思源工程
  • 对外联络
  • 自身建设
  • 思想建设
  • 基层组织
  • 工作交流
  • 会内监督
  • 机关风貌
  • 学习培训
  • 领导活动集
  • 会员风采
  • 专题专栏
  • 您当前所在位置: 首页 > 会员社区 > 健康生活

    时尚帽子品牌ny: 健身新手要过三个阶段

    作者:王刚   信息来源:人民网-生命时报   发布时间: 2018年11月23日
      
    分享到:

    棒球女生可以打吗 www.ipozb.com   西安体育学院运动医学与康复教研室副教授  王  刚

      对健身新手来说,盲目训练一段时间,感觉身材没有变化时,就会慢慢放弃。实际上,健身不只要有一个正确的开始,还要经历三个阶段后,才能更好地坚持下去。

      阶段1:力量训练??纱碳ぜ∪馍?,肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作:酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群,同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次,练1天休1天,坚持1个月。

      阶段2:三大项训练。第一阶段有了一定训练基础后,可练习健身的“黄金动作”,也就是三大项训练:硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作,进行时全身肌肉都会参与运动,对全身肌肉增长很有帮助,可让初学者在短时间练到较多肌群,兼顾效率。推荐1周练3次,练1天休息1天,坚持1个月以上。

      阶段3:分化训练。通过前两个阶段,训练者可能已有了一定的肌肉含量,但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练,雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式,进行力量锻炼。如果要减脂,多辅以有氧训练。推荐1周练5次,每次锻炼1个部位。

      健身新手不要刚开始就追求立竿见影的效果,锻炼是一辈子的事情。同时注意饮食,告别高糖高脂肪,提高饮食中蛋白质的摄入。保持充足的休息也很关键。

    责任编辑:范可新
    民建中央网站版权与免责声明:

    ① 凡本网注明“来源:民建中央”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属民建中央和民建中央网站所有,任何媒体、网站或个人如有需要链接转载或其它方式调用者,请注明摘自“民建中央网站”或相关字样。

    ② 凡本网未注明“来源:民建中央”的所有文字、图片和音视频等稿件均为转载稿,本网转载仅为提供更多信息和促进交流之目的,不代表同意其观点或证实其内容的真实性,不代表本站观点,仅供参考,我们不作任何承诺保证,不承担任何的责任。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用, 必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"来源:民建中央",本网将依法追究责任。

    ③ 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。

    ※ 联系方式:信息中心 电话 010-85698208,010-85698216

    设为首页加入收藏关于我们棒球女生可以打吗

    地址:北京朝阳门外大街吉祥里208号(100020)电话:010-85698008传真:010-85698007邮箱:[email protected]

    您是我们的第个访问者,备案号:京ICP备05038210号

  • 城市智慧停车系统帮小区居民“出租”空车位 2019-05-16
  • 湖南宣讲十九大:学懂弄通进万家 真抓实干结硕果 2019-05-16
  • 第二届人民财经高峰论坛 2019-05-15
  • 【访民情 惠民生 聚民心】多措并举拓宽村民脱贫路 2019-05-15
  • 车子开久了,噪音越来越大是怎么回事?这些办法可以解决 2019-05-13
  • “雪龙”号完成第34次南极科考顺利归来  内部场景曝光  2019-04-28
  • 互联网电视,谁来填补乐视之空? 2019-04-22
  • 2018亚洲CES黑科技:“美人鱼”与水下无人机同台表演 2019-04-22
  • 河北大城民间匠人手工打造故宫角楼模型 2019-04-19
  • 《脱身》热播 陈坤和万茜都交出合格的演技 2019-04-19
  • 滋补-热门标签-华商生活 2019-04-16
  • 为了人民重托——记政府工作报告起草 2019-04-16
  • 人民日报客户端上线一年 下载量突破四千五百万 2019-04-14
  • 保护知识产权让广州创新更给力 2019-04-13
  • 港姐自曝曾在加拿大遇车祸昏迷 爸爸吓到不敢去探望 2019-04-13
  • 德乙升级规则17 五分彩计划软件安卓版 代玩好运快3 七乐彩玩法 新时时彩包括哪些彩种 体彩p5中奖样票 内蒙古时时彩计划 牛牛下 十一运夺金任一的技巧 时时彩安卓手机版 双色球走势图带连线图500期 北京pk10赛车7码计划 福彩3d选号技巧 江苏福利彩票官方网 湖南快乐十分遗漏数据爱彩乐 云南快乐十分开奖结果 中科汇联承办,easysite内容管理系统,portal门户,舆情监测,搜索引擎,政府门户,信息公开,电子政务